Nopeasti meni viikko ja vihdoin meidän perheen yhteinen kesäloma alkoi. Nyt siis kolme viikkoa kaikkea mukavaa puuhaa, treeniä, leppoisaa kesäfiilistelyä ja yhdet odotetut kesähäät 🙂
Tämä viikko meni aika hyvin suunnitelmien mukaan treenaamisen ja ruokavalion osalta. Mieheni teki minulle treeniaikataulun Polarin personaltrainer -ohjelmalla. Sykemittari on aivan huippulaite, suosittelen lämpimästi kaikille! ❤
Viikko-ohjelmani tälle viikolle on tämän näköinen:
Ma: kävely (en muista nyt tavoitetta), toteutunut 51min, 239 kcal, keskisyke 107
Ti: pyöräily (tavoite 40min), toteutunut 43min, 400 kcal, keskisyke 149
Ke: kuntosali (tavoite 1h 15min), toteutunut 1h 37min, 641 kcal, keskisyke 124
To: lepopäivä
Pe: kuntosali (tavoite 1h 20 min), toteutunut 1h 27min, 528 kcal, keskisyke 119
La: lepopäivä
Su: kuntosali (tavoite 1h 20min)
Kävely ja pyöräily on ihan jees. Paitsi tiistain pyöräily kotiinpäin aivan järkyttävään vastatuuleen oli ihan täyttä tuskaa. Mutta selvisin siitä hengissä ja tein vielä sen matkan ennätyksen! 🙂 Yllättävän vähän jalat (varsinkin polvi) siitä kärsivät, joten eilen salilla uskalsin tehdä ihan kunnolla jalkatreeniä. Ihan pientä polven vihlontaa on joissakin liikkeissä, mutta pääasiallisesti polvi kestää (toistaiseksi) hyvin tämän treenin. Nyt pitää vaan muistaa edetä varovasti, lisätä vastuksia pikkuhiljaa ja keventää heti, jos kipu alkaa voimistua. Eilen sain laittaa reisi/pakaralaitteessa jo yli 40 kg vastukset, kun lähtötilanne oli 27 kg. Eli kyllä lihakset ovat talvesta vahvistuneet tosi paljon. Löysin taas uuden ”kivan” liikkeen etureisille. Tämäkin liike tehdään sillä kaapelilla ja nilkkaan laitetaan rengas. Käännytään selin siihen telineeseen ja nostetaan jalkaa koukussa eteen/ylös. Ottaa tosi mukavasti etureiteen, oikea täsmäliike. Ja tuo on juuri se lihas, joka tukee parhaiten polvia, joten sitä pitää nyt jatkossa treenata paljon. Toki pyöräily kehittää myös hyvin reisiä, mutta liiallinen pyöräily saa polveni jostain syystä kipuilemaan. Toivon, että jatkossa vahvistuneet reisilihakset tukevat polvia niin hyvin, että kipua ei tule enää niin usein! *Toivossa on hyvä elää, sanoi vanha kunnon lapamatokin* :p
Jotta homma ei vaikuttaisi ärsyttävän täydelliseltä, niin eilen loman alkamisen kunniaksi ajoimme kuntosalilta kotiin kebab-grillin kautta. Sen verran heikko olen, että kotona odotellut kesäkeitto vaihtui kebab-lihaan salaatilla. Mieheni söi lihoista kolmanneksen, joten laskin, että päivän kalorit eivät kuitenkaan hirveästi ylittyneet. Huomaan, että olen ollut nälkäkuurilla, kun suorastaan ahmin (ei todellakaan ole tapana vaan saan aina kuittia hitaasta syömistahdistani) annoksen kitaani. Vähän ehkä omaatuntoa kolkutteli syöty annos ja syömisen jälkeen piti googletella kebab-ruokien kalorimääriä. Mutta kunhan ei ota tavaksi, niin ei pieni herkuttelu silloin tällöin haittaa. Varsinkin, kun liikuntamäärät viikolle ovat olleet varsin hyvät ja tavoitteet ovat jopa ylittyneet.
En laita kuvaa kebabannoksesta vaan ihanasta salaatista, jolla voisin korvata eilisen mässäilyn 😉
Feta-avokado-salaattia, namskis :p
Aurinkoista viikonloppua kaikille!
T: Isosisko
Sekavat siskot 
Viimeisimmät kommentit