Hiljaiseloa, mutta hengissä edelleen!

Hei kaikki rakkaat lukijat!

Sekavat siskot ovat hengissä vaikka hiljaiseloa blogin puolella onkin pidellyt. Pikkusiskon aika on mennyt uuteen kotipaikkaan totutellessa ja opintojen aloittamisessa. Isosisko taas on yrittänyt selviytyä terveysongelmien kanssa ja pakertaa koulujuttuja. Nyt on kuitenkin aika taas aktivoitua blogin suhteen, sillä tarkoitus on ihan tosissaan yrittää pitää tätä blogia ja elämäntapamuutosta hengissä! 🙂

Loppukesä meni mukavasti salilla treenatessa/pyöräillessä ja tuloksia tuli pikkuhiljaa. Sain lisättyä painoja salilla ja mittanauha kertoili hyviä tuloksia. Mutta sitten terveysongelmat alkoivat 😦 Mulla meni niska totaaliseen jumitustilaan enkä yhtenä aamuna saanut enää käännettyä päätä sivuille. Siinä meni muutama päivä aika tuskaisissa oloissa, kun pelkkä hengittäminenkin sattui ja tuntui siltä kuin joku tökkisi puukolla lapojen väliin. Kävin lääkärissä, joka suositteli kiropraktikkoa, osteopaattia tai naprapaattia. Oireeni viittasivat kuulemma nikamalukkoon. Sain onneksi aika pian ajan kiropraktikolle ja yhden hoitokerran jälkeen tuo järkyttävä kipu helpottui ja pää alkoi kääntymään sivuille. Otin 10 hoitokerran paketin ja siitä on nyt käytetty reilu puolet. Niska on todellakin nyt paremmassa kunnossa. Selkä alkoi reistailemaan pahimman niskakivun helpotettua, mutta kiropraktikko sai senkin kivun helpottamaan yhdellä käyntikerralla. Voin todella suositella kaikille niska/selkävaivaisille kiropraktikkoa! 😀

Voitte arvata, että salitreeni jäi totaalisesti tämän nikamajumin takia ja motivaatio terveellisiin elämäntapoihin alkoi hiipua sen myötä. Onneksi sain kuitenkin pidettyä itseäni kurissa sen verran, että tarkkailin syömisiäni enkä sortunut ylettömään mässäilyyn. Lähdimme perheen kanssa syyskuussa Lappiin viikon syyslomalle ja siellä tuli herkuteltua ihan liikaa. Onneksi vastapainoksi tuli käveltyä viikon aikana noin 35 km ja osa patikointireiteistä oli lisäksi aika rankkaa tunturimaastoa. Lapsetkin jaksoivat tosi hyvin vaeltaa vaikka meidän esiteini vetikin välillä pultit milloin mistäkin asiasta 😉 Otin parille pidemmälle vaellukselle sykemittarin mukaan ja ilokseni kalorikulutus oli varsin reipasta. 4-5 tunnin vaelluksella sai kulumaan 1400 ja 1900 välillä kaloreita. Ainakin kunto kasvoi viikon aikana vaikka mitat pysyivätkin samoissa. Ja kyllä tuo luonnossa liikkuminen tekee hyvää mielelle. Varsinkin tunturissa mieli lepää ja tuon viikon jälkeen on taas jaksanut arkea paljon paremmin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Ylläksen tunturimaisemaa ❤

Viime viikolla selviteltiin sairaalassa taas sydämen rytmihäiriöasiaa, mutta siitä lisää seuraavassa postauksessa. Iloista lokakuista viikkoa kaikille!

T: Isosisko

PS. Huomenna lupaan laittaa strategisia mittoja. Saa nähdä, onko mitään muuttunut sitten viime mittausten 🙂

Viikon treenipäiväkirja

Nopeasti meni viikko ja vihdoin meidän perheen yhteinen kesäloma alkoi. Nyt siis kolme viikkoa kaikkea mukavaa puuhaa, treeniä, leppoisaa kesäfiilistelyä ja yhdet odotetut kesähäät 🙂

Tämä viikko meni aika hyvin suunnitelmien mukaan treenaamisen ja ruokavalion osalta. Mieheni teki minulle treeniaikataulun Polarin personaltrainer -ohjelmalla. Sykemittari on aivan huippulaite, suosittelen lämpimästi kaikille! ❤

Viikko-ohjelmani tälle viikolle on tämän näköinen:

Ma: kävely (en muista nyt tavoitetta), toteutunut 51min, 239 kcal, keskisyke 107

Ti: pyöräily (tavoite 40min), toteutunut 43min, 400 kcal, keskisyke 149

Ke: kuntosali (tavoite 1h 15min), toteutunut 1h 37min, 641 kcal, keskisyke 124

To: lepopäivä

Pe: kuntosali (tavoite 1h 20 min), toteutunut 1h 27min, 528 kcal, keskisyke 119

La: lepopäivä

Su: kuntosali (tavoite 1h 20min)

Kävely ja pyöräily on ihan jees. Paitsi tiistain pyöräily kotiinpäin aivan järkyttävään vastatuuleen oli ihan täyttä tuskaa. Mutta selvisin siitä hengissä ja tein vielä sen matkan ennätyksen! 🙂 Yllättävän vähän jalat (varsinkin polvi) siitä kärsivät, joten eilen salilla uskalsin tehdä ihan kunnolla jalkatreeniä. Ihan pientä polven vihlontaa on joissakin liikkeissä, mutta pääasiallisesti polvi kestää (toistaiseksi) hyvin tämän treenin. Nyt pitää vaan muistaa edetä varovasti, lisätä vastuksia pikkuhiljaa ja keventää heti, jos kipu alkaa voimistua. Eilen sain laittaa reisi/pakaralaitteessa jo yli 40 kg vastukset, kun lähtötilanne oli 27 kg. Eli kyllä lihakset ovat talvesta vahvistuneet tosi paljon. Löysin taas uuden ”kivan” liikkeen etureisille. Tämäkin liike tehdään sillä kaapelilla ja nilkkaan laitetaan rengas. Käännytään selin siihen telineeseen ja nostetaan jalkaa koukussa eteen/ylös. Ottaa tosi mukavasti etureiteen, oikea täsmäliike. Ja tuo on juuri se lihas, joka tukee parhaiten polvia, joten sitä pitää nyt jatkossa treenata paljon. Toki pyöräily kehittää myös hyvin reisiä, mutta liiallinen pyöräily saa polveni jostain syystä kipuilemaan. Toivon, että jatkossa vahvistuneet reisilihakset tukevat polvia niin hyvin, että kipua ei tule enää niin usein! *Toivossa on hyvä elää, sanoi vanha kunnon lapamatokin* :p

Jotta homma ei vaikuttaisi ärsyttävän täydelliseltä, niin eilen loman alkamisen kunniaksi ajoimme kuntosalilta kotiin kebab-grillin kautta. Sen verran heikko olen, että kotona odotellut kesäkeitto vaihtui kebab-lihaan salaatilla. Mieheni söi lihoista kolmanneksen, joten laskin, että päivän kalorit eivät kuitenkaan hirveästi ylittyneet. Huomaan, että olen ollut nälkäkuurilla, kun suorastaan ahmin (ei todellakaan ole tapana vaan saan aina kuittia hitaasta syömistahdistani) annoksen kitaani. Vähän ehkä omaatuntoa kolkutteli syöty annos ja syömisen jälkeen piti googletella kebab-ruokien kalorimääriä. Mutta kunhan ei ota tavaksi, niin ei pieni herkuttelu silloin tällöin haittaa. Varsinkin, kun liikuntamäärät viikolle ovat olleet varsin hyvät ja tavoitteet ovat jopa ylittyneet.

En laita kuvaa kebabannoksesta vaan ihanasta salaatista, jolla voisin korvata eilisen mässäilyn 😉

Avokado_fetasalaatti_iso Feta-avokado-salaattia, namskis :p

Aurinkoista viikonloppua kaikille!

T: Isosisko

Bonuskierros

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

StefanieHagelstam.com

STEFFIT by Stefanie Hagelstam

Elämän pyörteissä

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

Urheiluhullun unelma

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon