Viikon treenipäiväkirja

Nopeasti meni viikko ja vihdoin meidän perheen yhteinen kesäloma alkoi. Nyt siis kolme viikkoa kaikkea mukavaa puuhaa, treeniä, leppoisaa kesäfiilistelyä ja yhdet odotetut kesähäät 🙂

Tämä viikko meni aika hyvin suunnitelmien mukaan treenaamisen ja ruokavalion osalta. Mieheni teki minulle treeniaikataulun Polarin personaltrainer -ohjelmalla. Sykemittari on aivan huippulaite, suosittelen lämpimästi kaikille! ❤

Viikko-ohjelmani tälle viikolle on tämän näköinen:

Ma: kävely (en muista nyt tavoitetta), toteutunut 51min, 239 kcal, keskisyke 107

Ti: pyöräily (tavoite 40min), toteutunut 43min, 400 kcal, keskisyke 149

Ke: kuntosali (tavoite 1h 15min), toteutunut 1h 37min, 641 kcal, keskisyke 124

To: lepopäivä

Pe: kuntosali (tavoite 1h 20 min), toteutunut 1h 27min, 528 kcal, keskisyke 119

La: lepopäivä

Su: kuntosali (tavoite 1h 20min)

Kävely ja pyöräily on ihan jees. Paitsi tiistain pyöräily kotiinpäin aivan järkyttävään vastatuuleen oli ihan täyttä tuskaa. Mutta selvisin siitä hengissä ja tein vielä sen matkan ennätyksen! 🙂 Yllättävän vähän jalat (varsinkin polvi) siitä kärsivät, joten eilen salilla uskalsin tehdä ihan kunnolla jalkatreeniä. Ihan pientä polven vihlontaa on joissakin liikkeissä, mutta pääasiallisesti polvi kestää (toistaiseksi) hyvin tämän treenin. Nyt pitää vaan muistaa edetä varovasti, lisätä vastuksia pikkuhiljaa ja keventää heti, jos kipu alkaa voimistua. Eilen sain laittaa reisi/pakaralaitteessa jo yli 40 kg vastukset, kun lähtötilanne oli 27 kg. Eli kyllä lihakset ovat talvesta vahvistuneet tosi paljon. Löysin taas uuden ”kivan” liikkeen etureisille. Tämäkin liike tehdään sillä kaapelilla ja nilkkaan laitetaan rengas. Käännytään selin siihen telineeseen ja nostetaan jalkaa koukussa eteen/ylös. Ottaa tosi mukavasti etureiteen, oikea täsmäliike. Ja tuo on juuri se lihas, joka tukee parhaiten polvia, joten sitä pitää nyt jatkossa treenata paljon. Toki pyöräily kehittää myös hyvin reisiä, mutta liiallinen pyöräily saa polveni jostain syystä kipuilemaan. Toivon, että jatkossa vahvistuneet reisilihakset tukevat polvia niin hyvin, että kipua ei tule enää niin usein! *Toivossa on hyvä elää, sanoi vanha kunnon lapamatokin* :p

Jotta homma ei vaikuttaisi ärsyttävän täydelliseltä, niin eilen loman alkamisen kunniaksi ajoimme kuntosalilta kotiin kebab-grillin kautta. Sen verran heikko olen, että kotona odotellut kesäkeitto vaihtui kebab-lihaan salaatilla. Mieheni söi lihoista kolmanneksen, joten laskin, että päivän kalorit eivät kuitenkaan hirveästi ylittyneet. Huomaan, että olen ollut nälkäkuurilla, kun suorastaan ahmin (ei todellakaan ole tapana vaan saan aina kuittia hitaasta syömistahdistani) annoksen kitaani. Vähän ehkä omaatuntoa kolkutteli syöty annos ja syömisen jälkeen piti googletella kebab-ruokien kalorimääriä. Mutta kunhan ei ota tavaksi, niin ei pieni herkuttelu silloin tällöin haittaa. Varsinkin, kun liikuntamäärät viikolle ovat olleet varsin hyvät ja tavoitteet ovat jopa ylittyneet.

En laita kuvaa kebabannoksesta vaan ihanasta salaatista, jolla voisin korvata eilisen mässäilyn 😉

Avokado_fetasalaatti_iso Feta-avokado-salaattia, namskis :p

Aurinkoista viikonloppua kaikille!

T: Isosisko

Mittauspäivän tunnelmia

Niin se viikko taas pyörähti käyntiin ja perjantaina alkaa meidän perheen loma. Saadaan lomailla yhdessä kolme viikkoa, ihanaa! 🙂 Mutta tämä viikko on vielä väännettävä opinnäytetyötä ja treenattava täysillä. Tosin treenit kyllä jatkuu lomallakin. Ainakin syytä olisi 😉 Sunnuntaina tuli tehtyä salilla jalkatreeni + vatsalihakset. Löysin kivan liikkeen pakaroille/takareisille eli lantion ojennus seisten, hieman kumartuneena. Nilkan ympärille laitetaan remmi ja se kiinni siihen kaapeliin (onkohan oikea termi)?? Jalkaa viedään taaksepäin, niin että yläkroppa pysyy paikoillaan. Mulla on ollut vaikeuksia löytää hyviä jalka/pakaraliikkeitä, kun polvet ei kestä kyykkyjä eikä portaita. Eli jos jollain tulee mieleen jotain hyviä liikkeitä, niin saa vinkata 🙂

Tiistai on Siskosten mittauspäivä, joten aamu alkoi mittanauhan pyörittämisellä. Vähän sekavissa tunnelmissa olen noiden mittojen kanssa, sillä mittanauhalla mitatut tulokset ovat hyvät, mutta vaaka näyttää ikävää lukemaa. Painoa on tullut viikossa kilo lisää vaikka olen ollut tosi tarkka syömisten kanssa ja liikkunut säännöllisesti. Tosin viime viikolla olin kolme päivää flunssassa enkä päässyt kunnolla treenaamaan, joten sillä saattaa olla osuutta tuohon painoon. Lisäksi naisena on näitä mukavia hormonaalisia juttuja. Mitä lähemmäs menkkojen alkamista mennään, sitä turvonneemmalta kroppa alkaa näyttämään ja myös tuntumaan. Nyt on juuri sellainen vyöryvä valaskala -olotila. Napit kiristää housuissa ja vanne puristaa päätä.

Jotta tämä ei menisi pelkästään pms-vaivaisen naisen valitusvirreksi, kerrotaan positiivisiakin asioita. Olen enemmän kuin tyytyväinen siitä, että vyötäröltä on lähtenyt 2,5cm kahdessa viikossa! Aika mahtava fiilis 😀 Käsivarsi on pienentynyt myös 2cm ja rinnanympärys 1,5cm. Mähän pienennyn, jee! Mies yritti eilen lohduttaa, että kyllä se painokin sieltä alas tulee, kun jatkaa samalla linjalla vaan. Ja niinhän se on. Kyllä tuo mittanauha kertoo paremmin totuuden. Mites muut naiset, kertokaahan vaikuttaako teillä kuukautiskierto painoon? Kiinnostaisi myös tietää, että turpoaako niillä naisilla, joilla on treenatut vatsalihakset, vatsanseutu menkkojen yhteydessä.

Eilen tein mukavan kävelylenkin ja tänään olisi salilla käsipäivä. Tuskaa ja hikeä siis luvassa..

Iloista viikon alkua kaikille!

T: Isosisko

Aamupala_viinirypälejogurtti_iso Ja koska näin ennen menkkoja tekee mieli syödä KOKO ajan, niin pakko laittaa kuva aamupalasta 🙂

Bonuskierros

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

StefanieHagelstam.com

STEFFIT by Stefanie Hagelstam

Elämän pyörteissä

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

Urheiluhullun unelma

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon