Hiljaiseloa, mutta hengissä edelleen!

Hei kaikki rakkaat lukijat!

Sekavat siskot ovat hengissä vaikka hiljaiseloa blogin puolella onkin pidellyt. Pikkusiskon aika on mennyt uuteen kotipaikkaan totutellessa ja opintojen aloittamisessa. Isosisko taas on yrittänyt selviytyä terveysongelmien kanssa ja pakertaa koulujuttuja. Nyt on kuitenkin aika taas aktivoitua blogin suhteen, sillä tarkoitus on ihan tosissaan yrittää pitää tätä blogia ja elämäntapamuutosta hengissä! 🙂

Loppukesä meni mukavasti salilla treenatessa/pyöräillessä ja tuloksia tuli pikkuhiljaa. Sain lisättyä painoja salilla ja mittanauha kertoili hyviä tuloksia. Mutta sitten terveysongelmat alkoivat 😦 Mulla meni niska totaaliseen jumitustilaan enkä yhtenä aamuna saanut enää käännettyä päätä sivuille. Siinä meni muutama päivä aika tuskaisissa oloissa, kun pelkkä hengittäminenkin sattui ja tuntui siltä kuin joku tökkisi puukolla lapojen väliin. Kävin lääkärissä, joka suositteli kiropraktikkoa, osteopaattia tai naprapaattia. Oireeni viittasivat kuulemma nikamalukkoon. Sain onneksi aika pian ajan kiropraktikolle ja yhden hoitokerran jälkeen tuo järkyttävä kipu helpottui ja pää alkoi kääntymään sivuille. Otin 10 hoitokerran paketin ja siitä on nyt käytetty reilu puolet. Niska on todellakin nyt paremmassa kunnossa. Selkä alkoi reistailemaan pahimman niskakivun helpotettua, mutta kiropraktikko sai senkin kivun helpottamaan yhdellä käyntikerralla. Voin todella suositella kaikille niska/selkävaivaisille kiropraktikkoa! 😀

Voitte arvata, että salitreeni jäi totaalisesti tämän nikamajumin takia ja motivaatio terveellisiin elämäntapoihin alkoi hiipua sen myötä. Onneksi sain kuitenkin pidettyä itseäni kurissa sen verran, että tarkkailin syömisiäni enkä sortunut ylettömään mässäilyyn. Lähdimme perheen kanssa syyskuussa Lappiin viikon syyslomalle ja siellä tuli herkuteltua ihan liikaa. Onneksi vastapainoksi tuli käveltyä viikon aikana noin 35 km ja osa patikointireiteistä oli lisäksi aika rankkaa tunturimaastoa. Lapsetkin jaksoivat tosi hyvin vaeltaa vaikka meidän esiteini vetikin välillä pultit milloin mistäkin asiasta 😉 Otin parille pidemmälle vaellukselle sykemittarin mukaan ja ilokseni kalorikulutus oli varsin reipasta. 4-5 tunnin vaelluksella sai kulumaan 1400 ja 1900 välillä kaloreita. Ainakin kunto kasvoi viikon aikana vaikka mitat pysyivätkin samoissa. Ja kyllä tuo luonnossa liikkuminen tekee hyvää mielelle. Varsinkin tunturissa mieli lepää ja tuon viikon jälkeen on taas jaksanut arkea paljon paremmin.

Ylläksen tunturimaisemaa ❤

Viime viikolla selviteltiin sairaalassa taas sydämen rytmihäiriöasiaa, mutta siitä lisää seuraavassa postauksessa. Iloista lokakuista viikkoa kaikille!

T: Isosisko

PS. Huomenna lupaan laittaa strategisia mittoja. Saa nähdä, onko mitään muuttunut sitten viime mittausten 🙂

Advertisement

Viikon treenipäiväkirja

Nopeasti meni viikko ja vihdoin meidän perheen yhteinen kesäloma alkoi. Nyt siis kolme viikkoa kaikkea mukavaa puuhaa, treeniä, leppoisaa kesäfiilistelyä ja yhdet odotetut kesähäät 🙂

Tämä viikko meni aika hyvin suunnitelmien mukaan treenaamisen ja ruokavalion osalta. Mieheni teki minulle treeniaikataulun Polarin personaltrainer -ohjelmalla. Sykemittari on aivan huippulaite, suosittelen lämpimästi kaikille! ❤

Viikko-ohjelmani tälle viikolle on tämän näköinen:

Ma: kävely (en muista nyt tavoitetta), toteutunut 51min, 239 kcal, keskisyke 107

Ti: pyöräily (tavoite 40min), toteutunut 43min, 400 kcal, keskisyke 149

Ke: kuntosali (tavoite 1h 15min), toteutunut 1h 37min, 641 kcal, keskisyke 124

To: lepopäivä

Pe: kuntosali (tavoite 1h 20 min), toteutunut 1h 27min, 528 kcal, keskisyke 119

La: lepopäivä

Su: kuntosali (tavoite 1h 20min)

Kävely ja pyöräily on ihan jees. Paitsi tiistain pyöräily kotiinpäin aivan järkyttävään vastatuuleen oli ihan täyttä tuskaa. Mutta selvisin siitä hengissä ja tein vielä sen matkan ennätyksen! 🙂 Yllättävän vähän jalat (varsinkin polvi) siitä kärsivät, joten eilen salilla uskalsin tehdä ihan kunnolla jalkatreeniä. Ihan pientä polven vihlontaa on joissakin liikkeissä, mutta pääasiallisesti polvi kestää (toistaiseksi) hyvin tämän treenin. Nyt pitää vaan muistaa edetä varovasti, lisätä vastuksia pikkuhiljaa ja keventää heti, jos kipu alkaa voimistua. Eilen sain laittaa reisi/pakaralaitteessa jo yli 40 kg vastukset, kun lähtötilanne oli 27 kg. Eli kyllä lihakset ovat talvesta vahvistuneet tosi paljon. Löysin taas uuden ”kivan” liikkeen etureisille. Tämäkin liike tehdään sillä kaapelilla ja nilkkaan laitetaan rengas. Käännytään selin siihen telineeseen ja nostetaan jalkaa koukussa eteen/ylös. Ottaa tosi mukavasti etureiteen, oikea täsmäliike. Ja tuo on juuri se lihas, joka tukee parhaiten polvia, joten sitä pitää nyt jatkossa treenata paljon. Toki pyöräily kehittää myös hyvin reisiä, mutta liiallinen pyöräily saa polveni jostain syystä kipuilemaan. Toivon, että jatkossa vahvistuneet reisilihakset tukevat polvia niin hyvin, että kipua ei tule enää niin usein! *Toivossa on hyvä elää, sanoi vanha kunnon lapamatokin* :p

Jotta homma ei vaikuttaisi ärsyttävän täydelliseltä, niin eilen loman alkamisen kunniaksi ajoimme kuntosalilta kotiin kebab-grillin kautta. Sen verran heikko olen, että kotona odotellut kesäkeitto vaihtui kebab-lihaan salaatilla. Mieheni söi lihoista kolmanneksen, joten laskin, että päivän kalorit eivät kuitenkaan hirveästi ylittyneet. Huomaan, että olen ollut nälkäkuurilla, kun suorastaan ahmin (ei todellakaan ole tapana vaan saan aina kuittia hitaasta syömistahdistani) annoksen kitaani. Vähän ehkä omaatuntoa kolkutteli syöty annos ja syömisen jälkeen piti googletella kebab-ruokien kalorimääriä. Mutta kunhan ei ota tavaksi, niin ei pieni herkuttelu silloin tällöin haittaa. Varsinkin, kun liikuntamäärät viikolle ovat olleet varsin hyvät ja tavoitteet ovat jopa ylittyneet.

En laita kuvaa kebabannoksesta vaan ihanasta salaatista, jolla voisin korvata eilisen mässäilyn 😉

Feta-avokado-salaattia, namskis :p

Aurinkoista viikonloppua kaikille!

T: Isosisko

Flunssan selätystä

Hyvää huomenta!

Olen tässä pari päivää kärsinyt jostain pienestä flunssanpoikasesta, mutta tänään aamulla alkaa olla sellainen olo, että tauti alkaa helpottamaan. Kaksi päivää menikin lähinnä pienessä koomassa, nukuin (liian) pitkään enkä jaksanut tehdä mitään. Eilen illalla sain jo melkein itkupotkuraivarit miehelle (sori), kun otti niin paljon päähän se, ettei päässyt salille treenaamaan. Tämä ärsytyskohtaus sai minut tajuamaan, että olen vihdoin päässyt siihen mielentilaan, että kroppani kaipaa liikuntaa ja kunnon rääkkäämistä salilla. En olisi uskonut, että tämä päivä koittaa, mutta näköjään kaikki on mahdollista! 🙂

Olen viime aikoina hoitanut flunssaa sellaisella pöpön-karkoitus-juomalla, minkä ohjeen sain paikallisesta luontaistuoteliikkeestä. Siihen tulee tuoretta inkivääriä, sitruunan mehua ja paljon hunajaa. Lisäksi sinkkiä yliannostuksella ja paljon D- ja C-vitamiinia. Tällä reseptillä olen saanut jo useamman flunssan karkotettua parissa päivässä. Laitan joku päivä tänne blogiin tarkemman reseptin tuosta flunssajuomasta, niin te lukijatkin voitte kokeilla sitä 🙂

Tähän päivään kuuluu niitä (ikuisia) opiskelujuttuja ja yksi kyläilyreissu. Illalla on PAKKO päästä salille. Sitä odotellessa!

Lopuksi vähän ruokajuttua. Alan pikkuhiljaa tottua tähän aamupalarutiiniin, johon kuuluu pari kuppia maitokahvia, yksi kipollinen maustamatonta jogurttia ja/tai rahkaa höystettynä marjoilla tai hedelmäpaloilla. Lisäksi yksi pala täysjyväpaahtoleipää, jonka päälle paljon kalkkunaleikkelettä ja vihanneksia. Maha täyttyy ja energiaa riittää hyvin lounaalle asti.

  Kuvassa tämän aamuinen mustikka-mustaherukka-rahka. Sisältää paljon C-vitamiinia ja on hyvää :p

Iloista perjantaita kaikille!

T: Isosisko

EKG-piuhoissa

Minulla on ollut jo vuosia rytmihäiriöitä ja niitä on yritetty tutkia. Lapsena mulla oli sydänvika ja saattaa olla, että siitä on aiheutunut sydämeen jotain häikkää. Viime vuosien aikana sydäntä on ultrattu, otettu EKG:tä, tehty vuorokausiseurantaa ja rasitustestejä. Tällä hetkellä diagnoosina on eräs sydämen rytmihäiriöitä aiheuttava syndrooma (ei kuitenkaan pitäisi aiheuttaa mitään vakavaa!).

Viime syksynä sain taas aika paljon tykytyksiä ja siksi päätettiin tehdä uudelleen Holter-tutkimus eli siinä rintakehään kiinnitetään muutamia elektrodeja, joista lähtee piuhat sellaiseen laitteeseen. Tuohon laitteeseen tallentuu 24 tunnin ajan potilaan sydänkäyrä eli ekg ja lääkäri pystyy siitä tulkitsemaan sydämessä tapahtuvia mahdollisia muutoksia. Laitteen kanssa saa ja pitää elää normaalia elämää ja koska tarkoituksena oli tutkia rytmihäiriöitä, niin mikä olisikaan parempi tapa kuin mennä rääkkäämään itseään salille. Laite oli asetettu säilytyspussiin rintojeni väliin ja kun laitoin salipaidan päälle näytin ihan hirveälle. Siitä syntyi tietenkin naisellinen pikku-kriisi…enhän mä voi tämän näköisenä mennä ihmisten ilmoille! 😉 Vaatekaapista löytyi onneksi yksi hieman löysempi paita ja se päällä lähdin sitten (vielä hieman häpeillen ulkomuotoani) salille. Salilla rehkiessäni minulla oli koko ajan tunne, että kaikki TUIJOTTAVAT. Taidan kuitenkin olla vain vainoharhainen 🙂

Poljin kuntopyörällä 35 minuuttia aika raskaalla vastuksella (ainakin siis minulle raskaalla) ja sain kyllä hampaat irvessä taistella, että jaksoin polkea ohjelman loppuun asti. Toiveikkaana yritin bongata rytmihäiriöitä, mutta ei niitä oikein tullut, pieniä tykyttelyjä vain. Pyörän jälkeen tein vatsalihaksia ja siinä sain pari muljahdusta aikaiseksi sydämessä, joten pitää nyt toivoa, että noiden perusteella lääkäri osaa tehdä joitakin tulkintoja rytmihäiriöiden laadusta. Ensi viikolla saan kuulla tulokset. Pitäkäähän peukkuja, että häiriöt ovat hyvälaatuisia ja saan huoletta jatkaa treenaamista!

Tässä kuva maanantaisista piuhoista:

T: Isosisko

P.S. Paino laskee edelleen. Juhannuksen jälkeen paino oli hieman yli 68kg ja tänä aamuna vaaka näytti 66,3kg. Jes!