Hiljaiseloa, mutta hengissä edelleen!

Hei kaikki rakkaat lukijat!

Sekavat siskot ovat hengissä vaikka hiljaiseloa blogin puolella onkin pidellyt. Pikkusiskon aika on mennyt uuteen kotipaikkaan totutellessa ja opintojen aloittamisessa. Isosisko taas on yrittänyt selviytyä terveysongelmien kanssa ja pakertaa koulujuttuja. Nyt on kuitenkin aika taas aktivoitua blogin suhteen, sillä tarkoitus on ihan tosissaan yrittää pitää tätä blogia ja elämäntapamuutosta hengissä! 🙂

Loppukesä meni mukavasti salilla treenatessa/pyöräillessä ja tuloksia tuli pikkuhiljaa. Sain lisättyä painoja salilla ja mittanauha kertoili hyviä tuloksia. Mutta sitten terveysongelmat alkoivat 😦 Mulla meni niska totaaliseen jumitustilaan enkä yhtenä aamuna saanut enää käännettyä päätä sivuille. Siinä meni muutama päivä aika tuskaisissa oloissa, kun pelkkä hengittäminenkin sattui ja tuntui siltä kuin joku tökkisi puukolla lapojen väliin. Kävin lääkärissä, joka suositteli kiropraktikkoa, osteopaattia tai naprapaattia. Oireeni viittasivat kuulemma nikamalukkoon. Sain onneksi aika pian ajan kiropraktikolle ja yhden hoitokerran jälkeen tuo järkyttävä kipu helpottui ja pää alkoi kääntymään sivuille. Otin 10 hoitokerran paketin ja siitä on nyt käytetty reilu puolet. Niska on todellakin nyt paremmassa kunnossa. Selkä alkoi reistailemaan pahimman niskakivun helpotettua, mutta kiropraktikko sai senkin kivun helpottamaan yhdellä käyntikerralla. Voin todella suositella kaikille niska/selkävaivaisille kiropraktikkoa! 😀

Voitte arvata, että salitreeni jäi totaalisesti tämän nikamajumin takia ja motivaatio terveellisiin elämäntapoihin alkoi hiipua sen myötä. Onneksi sain kuitenkin pidettyä itseäni kurissa sen verran, että tarkkailin syömisiäni enkä sortunut ylettömään mässäilyyn. Lähdimme perheen kanssa syyskuussa Lappiin viikon syyslomalle ja siellä tuli herkuteltua ihan liikaa. Onneksi vastapainoksi tuli käveltyä viikon aikana noin 35 km ja osa patikointireiteistä oli lisäksi aika rankkaa tunturimaastoa. Lapsetkin jaksoivat tosi hyvin vaeltaa vaikka meidän esiteini vetikin välillä pultit milloin mistäkin asiasta 😉 Otin parille pidemmälle vaellukselle sykemittarin mukaan ja ilokseni kalorikulutus oli varsin reipasta. 4-5 tunnin vaelluksella sai kulumaan 1400 ja 1900 välillä kaloreita. Ainakin kunto kasvoi viikon aikana vaikka mitat pysyivätkin samoissa. Ja kyllä tuo luonnossa liikkuminen tekee hyvää mielelle. Varsinkin tunturissa mieli lepää ja tuon viikon jälkeen on taas jaksanut arkea paljon paremmin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Ylläksen tunturimaisemaa ❤

Viime viikolla selviteltiin sairaalassa taas sydämen rytmihäiriöasiaa, mutta siitä lisää seuraavassa postauksessa. Iloista lokakuista viikkoa kaikille!

T: Isosisko

PS. Huomenna lupaan laittaa strategisia mittoja. Saa nähdä, onko mitään muuttunut sitten viime mittausten 🙂

Viikon treenipäiväkirja

Nopeasti meni viikko ja vihdoin meidän perheen yhteinen kesäloma alkoi. Nyt siis kolme viikkoa kaikkea mukavaa puuhaa, treeniä, leppoisaa kesäfiilistelyä ja yhdet odotetut kesähäät 🙂

Tämä viikko meni aika hyvin suunnitelmien mukaan treenaamisen ja ruokavalion osalta. Mieheni teki minulle treeniaikataulun Polarin personaltrainer -ohjelmalla. Sykemittari on aivan huippulaite, suosittelen lämpimästi kaikille! ❤

Viikko-ohjelmani tälle viikolle on tämän näköinen:

Ma: kävely (en muista nyt tavoitetta), toteutunut 51min, 239 kcal, keskisyke 107

Ti: pyöräily (tavoite 40min), toteutunut 43min, 400 kcal, keskisyke 149

Ke: kuntosali (tavoite 1h 15min), toteutunut 1h 37min, 641 kcal, keskisyke 124

To: lepopäivä

Pe: kuntosali (tavoite 1h 20 min), toteutunut 1h 27min, 528 kcal, keskisyke 119

La: lepopäivä

Su: kuntosali (tavoite 1h 20min)

Kävely ja pyöräily on ihan jees. Paitsi tiistain pyöräily kotiinpäin aivan järkyttävään vastatuuleen oli ihan täyttä tuskaa. Mutta selvisin siitä hengissä ja tein vielä sen matkan ennätyksen! 🙂 Yllättävän vähän jalat (varsinkin polvi) siitä kärsivät, joten eilen salilla uskalsin tehdä ihan kunnolla jalkatreeniä. Ihan pientä polven vihlontaa on joissakin liikkeissä, mutta pääasiallisesti polvi kestää (toistaiseksi) hyvin tämän treenin. Nyt pitää vaan muistaa edetä varovasti, lisätä vastuksia pikkuhiljaa ja keventää heti, jos kipu alkaa voimistua. Eilen sain laittaa reisi/pakaralaitteessa jo yli 40 kg vastukset, kun lähtötilanne oli 27 kg. Eli kyllä lihakset ovat talvesta vahvistuneet tosi paljon. Löysin taas uuden ”kivan” liikkeen etureisille. Tämäkin liike tehdään sillä kaapelilla ja nilkkaan laitetaan rengas. Käännytään selin siihen telineeseen ja nostetaan jalkaa koukussa eteen/ylös. Ottaa tosi mukavasti etureiteen, oikea täsmäliike. Ja tuo on juuri se lihas, joka tukee parhaiten polvia, joten sitä pitää nyt jatkossa treenata paljon. Toki pyöräily kehittää myös hyvin reisiä, mutta liiallinen pyöräily saa polveni jostain syystä kipuilemaan. Toivon, että jatkossa vahvistuneet reisilihakset tukevat polvia niin hyvin, että kipua ei tule enää niin usein! *Toivossa on hyvä elää, sanoi vanha kunnon lapamatokin* :p

Jotta homma ei vaikuttaisi ärsyttävän täydelliseltä, niin eilen loman alkamisen kunniaksi ajoimme kuntosalilta kotiin kebab-grillin kautta. Sen verran heikko olen, että kotona odotellut kesäkeitto vaihtui kebab-lihaan salaatilla. Mieheni söi lihoista kolmanneksen, joten laskin, että päivän kalorit eivät kuitenkaan hirveästi ylittyneet. Huomaan, että olen ollut nälkäkuurilla, kun suorastaan ahmin (ei todellakaan ole tapana vaan saan aina kuittia hitaasta syömistahdistani) annoksen kitaani. Vähän ehkä omaatuntoa kolkutteli syöty annos ja syömisen jälkeen piti googletella kebab-ruokien kalorimääriä. Mutta kunhan ei ota tavaksi, niin ei pieni herkuttelu silloin tällöin haittaa. Varsinkin, kun liikuntamäärät viikolle ovat olleet varsin hyvät ja tavoitteet ovat jopa ylittyneet.

En laita kuvaa kebabannoksesta vaan ihanasta salaatista, jolla voisin korvata eilisen mässäilyn 😉

Avokado_fetasalaatti_iso Feta-avokado-salaattia, namskis :p

Aurinkoista viikonloppua kaikille!

T: Isosisko

Mittauspäivän tunnelmia

Niin se viikko taas pyörähti käyntiin ja perjantaina alkaa meidän perheen loma. Saadaan lomailla yhdessä kolme viikkoa, ihanaa! 🙂 Mutta tämä viikko on vielä väännettävä opinnäytetyötä ja treenattava täysillä. Tosin treenit kyllä jatkuu lomallakin. Ainakin syytä olisi 😉 Sunnuntaina tuli tehtyä salilla jalkatreeni + vatsalihakset. Löysin kivan liikkeen pakaroille/takareisille eli lantion ojennus seisten, hieman kumartuneena. Nilkan ympärille laitetaan remmi ja se kiinni siihen kaapeliin (onkohan oikea termi)?? Jalkaa viedään taaksepäin, niin että yläkroppa pysyy paikoillaan. Mulla on ollut vaikeuksia löytää hyviä jalka/pakaraliikkeitä, kun polvet ei kestä kyykkyjä eikä portaita. Eli jos jollain tulee mieleen jotain hyviä liikkeitä, niin saa vinkata 🙂

Tiistai on Siskosten mittauspäivä, joten aamu alkoi mittanauhan pyörittämisellä. Vähän sekavissa tunnelmissa olen noiden mittojen kanssa, sillä mittanauhalla mitatut tulokset ovat hyvät, mutta vaaka näyttää ikävää lukemaa. Painoa on tullut viikossa kilo lisää vaikka olen ollut tosi tarkka syömisten kanssa ja liikkunut säännöllisesti. Tosin viime viikolla olin kolme päivää flunssassa enkä päässyt kunnolla treenaamaan, joten sillä saattaa olla osuutta tuohon painoon. Lisäksi naisena on näitä mukavia hormonaalisia juttuja. Mitä lähemmäs menkkojen alkamista mennään, sitä turvonneemmalta kroppa alkaa näyttämään ja myös tuntumaan. Nyt on juuri sellainen vyöryvä valaskala -olotila. Napit kiristää housuissa ja vanne puristaa päätä.

Jotta tämä ei menisi pelkästään pms-vaivaisen naisen valitusvirreksi, kerrotaan positiivisiakin asioita. Olen enemmän kuin tyytyväinen siitä, että vyötäröltä on lähtenyt 2,5cm kahdessa viikossa! Aika mahtava fiilis 😀 Käsivarsi on pienentynyt myös 2cm ja rinnanympärys 1,5cm. Mähän pienennyn, jee! Mies yritti eilen lohduttaa, että kyllä se painokin sieltä alas tulee, kun jatkaa samalla linjalla vaan. Ja niinhän se on. Kyllä tuo mittanauha kertoo paremmin totuuden. Mites muut naiset, kertokaahan vaikuttaako teillä kuukautiskierto painoon? Kiinnostaisi myös tietää, että turpoaako niillä naisilla, joilla on treenatut vatsalihakset, vatsanseutu menkkojen yhteydessä.

Eilen tein mukavan kävelylenkin ja tänään olisi salilla käsipäivä. Tuskaa ja hikeä siis luvassa..

Iloista viikon alkua kaikille!

T: Isosisko

Aamupala_viinirypälejogurtti_iso Ja koska näin ennen menkkoja tekee mieli syödä KOKO ajan, niin pakko laittaa kuva aamupalasta 🙂

Uuden sykemittarin testaamista & käsitreeniä salilla

Mies oli käynyt alkuviikosta ostamassa minulle ihanan pinkin (joo, tykkään pinkistä) Polarin sykemittarin. Alkuviikosta harmitti, kun en päässyt sitä heti testaamaan flunssan vuoksi, mutta viimein eilen pääsin salille ja muistin ottaa sykemittarin mukaan. En ole aikaisemmin ajatellut, että siitä voisi olla oikeasti jotain iloa treenamisessa (siis minulle). Ymmärsin toki sen idean, että pystyy treenaamaan oikealla sykkeellä, mutta en ajatellut siitä olevan iloa salitreenissä. Mutta mutta, sehän olikin oikein kiva kapistus. Minua kummasti motivoi se, että mittari näyttää polttamani kalorimäärän. Se, jos joku saa minut tsemppaamaan lisää ja vielä vähän lisää 😉

Seurasin kyllä sykkeitäni ja pidin aina sarjojen välissä taukoa siihen asti, että sykkeeni laski noin 120:een. Tuo tuntui toimivan minulla hyvin, tosin välillä oli pakko pitää pidempiä taukoja kun oli varsin hapottava treeni käsille. Tuli treenattua käsien eri lihaksia sekä rintalihakset, bonuksena tuskainen vatsalihastreeni. Tänä aamuna olo oli kuin jyrän alle jääneellä ja kädet sekä rintalihakset huutavat hoosiannaa! No lisää samaa lääkettä taas, niin kyllä se siitä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA  Tässä uusi sykemittarini, eikös olekin söpö =)

Tänään kurvaamme autolla (mies pyörällä) naapurikaupunkiin treffaamaan sukulaisia. Illalla grillataan ja taidan nauttia myös lasin viiniä. Muuten olen jättänyt alkoholin käytön lähes kokonaan. Kiva ilta siis tiedossa ja tänään hyvällä omallatunnolla lepopäivä lihaksille. Huomenna taas treenataan!

Mukavaa lauantaita kaikille!

T: Isosisko

OLYMPUS DIGITAL CAMERA       OLYMPUS DIGITAL CAMERA Mittari kadotti sykkeeni jossain vaiheessa treeniä ja tuossa näkyy vain puolet eilisestä treenistä. Onneksi sain sykkeeni takaisin! 😉

Strategiset mitat

Lisäsin tuonne omalle Isosisko-sivulle strategisia mittojani ja käyn sinne päivittämässä noin viikon välein uudet mitat (tiistai on mittauspäivä). Toivottavasti suunta on alaspäin! Paitsi lihasmassaa toki saa tulla lisää 🙂

T: Isosisko

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Flunssan selätystä

Hyvää huomenta!

Olen tässä pari päivää kärsinyt jostain pienestä flunssanpoikasesta, mutta tänään aamulla alkaa olla sellainen olo, että tauti alkaa helpottamaan. Kaksi päivää menikin lähinnä pienessä koomassa, nukuin (liian) pitkään enkä jaksanut tehdä mitään. Eilen illalla sain jo melkein itkupotkuraivarit miehelle (sori), kun otti niin paljon päähän se, ettei päässyt salille treenaamaan. Tämä ärsytyskohtaus sai minut tajuamaan, että olen vihdoin päässyt siihen mielentilaan, että kroppani kaipaa liikuntaa ja kunnon rääkkäämistä salilla. En olisi uskonut, että tämä päivä koittaa, mutta näköjään kaikki on mahdollista! 🙂

Olen viime aikoina hoitanut flunssaa sellaisella pöpön-karkoitus-juomalla, minkä ohjeen sain paikallisesta luontaistuoteliikkeestä. Siihen tulee tuoretta inkivääriä, sitruunan mehua ja paljon hunajaa. Lisäksi sinkkiä yliannostuksella ja paljon D- ja C-vitamiinia. Tällä reseptillä olen saanut jo useamman flunssan karkotettua parissa päivässä. Laitan joku päivä tänne blogiin tarkemman reseptin tuosta flunssajuomasta, niin te lukijatkin voitte kokeilla sitä 🙂

Tähän päivään kuuluu niitä (ikuisia) opiskelujuttuja ja yksi kyläilyreissu. Illalla on PAKKO päästä salille. Sitä odotellessa!

Lopuksi vähän ruokajuttua. Alan pikkuhiljaa tottua tähän aamupalarutiiniin, johon kuuluu pari kuppia maitokahvia, yksi kipollinen maustamatonta jogurttia ja/tai rahkaa höystettynä marjoilla tai hedelmäpaloilla. Lisäksi yksi pala täysjyväpaahtoleipää, jonka päälle paljon kalkkunaleikkelettä ja vihanneksia. Maha täyttyy ja energiaa riittää hyvin lounaalle asti.

Mustikka_mustikkaherukkajogurtti_iso  Kuvassa tämän aamuinen mustikka-mustaherukka-rahka. Sisältää paljon C-vitamiinia ja on hyvää :p

Iloista perjantaita kaikille!

T: Isosisko

EKG-piuhoissa

Minulla on ollut jo vuosia rytmihäiriöitä ja niitä on yritetty tutkia. Lapsena mulla oli sydänvika ja saattaa olla, että siitä on aiheutunut sydämeen jotain häikkää. Viime vuosien aikana sydäntä on ultrattu, otettu EKG:tä, tehty vuorokausiseurantaa ja rasitustestejä. Tällä hetkellä diagnoosina on eräs sydämen rytmihäiriöitä aiheuttava syndrooma (ei kuitenkaan pitäisi aiheuttaa mitään vakavaa!).

Viime syksynä sain taas aika paljon tykytyksiä ja siksi päätettiin tehdä uudelleen Holter-tutkimus eli siinä rintakehään kiinnitetään muutamia elektrodeja, joista lähtee piuhat sellaiseen laitteeseen. Tuohon laitteeseen tallentuu 24 tunnin ajan potilaan sydänkäyrä eli ekg ja lääkäri pystyy siitä tulkitsemaan sydämessä tapahtuvia mahdollisia muutoksia. Laitteen kanssa saa ja pitää elää normaalia elämää ja koska tarkoituksena oli tutkia rytmihäiriöitä, niin mikä olisikaan parempi tapa kuin mennä rääkkäämään itseään salille. Laite oli asetettu säilytyspussiin rintojeni väliin ja kun laitoin salipaidan päälle näytin ihan hirveälle. Siitä syntyi tietenkin naisellinen pikku-kriisi…enhän mä voi tämän näköisenä mennä ihmisten ilmoille! 😉 Vaatekaapista löytyi onneksi yksi hieman löysempi paita ja se päällä lähdin sitten (vielä hieman häpeillen ulkomuotoani) salille. Salilla rehkiessäni minulla oli koko ajan tunne, että kaikki TUIJOTTAVAT. Taidan kuitenkin olla vain vainoharhainen 🙂

Poljin kuntopyörällä 35 minuuttia aika raskaalla vastuksella (ainakin siis minulle raskaalla) ja sain kyllä hampaat irvessä taistella, että jaksoin polkea ohjelman loppuun asti. Toiveikkaana yritin bongata rytmihäiriöitä, mutta ei niitä oikein tullut, pieniä tykyttelyjä vain. Pyörän jälkeen tein vatsalihaksia ja siinä sain pari muljahdusta aikaiseksi sydämessä, joten pitää nyt toivoa, että noiden perusteella lääkäri osaa tehdä joitakin tulkintoja rytmihäiriöiden laadusta. Ensi viikolla saan kuulla tulokset. Pitäkäähän peukkuja, että häiriöt ovat hyvälaatuisia ja saan huoletta jatkaa treenaamista!

Tässä kuva maanantaisista piuhoista:

Ekg-piuhoissa_iso

T: Isosisko

P.S. Paino laskee edelleen. Juhannuksen jälkeen paino oli hieman yli 68kg ja tänä aamuna vaaka näytti 66,3kg. Jes!

Lähtötilanne

Kaipa se on julkistettava tämä ruho kaikelle kansalle. Kuvat otettiin 29.6.2013. Täytyy todeta, että varsin tehokas tapa saada itsensä huomaamaan kropan muokattavat kohdat, on ottaa kuvia itsestään ja makkaroistaan. Antaa kummasti tsemppiä tiukkaan ruokavalioon ja salilla hikoilemiseen. Nyt on mennyt reilu viikko siitä, kun aloitin tiukemman dieetin sekä treenamisen ja ilokseni paino (eli Juhannuksena kertyneet nesteet) on pudonnut reilun kilon. Paras tapa mitata vartalossa tapahtuvia muutoksia on kuitenkin mittanauha. Se kertoo totuuden paremmin kuin vaaka! Viikko sitten mittailimme Pikkusiskon kanssa vyötärön, lantion, rinnanympäryksen, reidet, käsivarret ja hauiksen (joo, pikkasen huvittavaa touhua näillä ”pavuilla”) :p

Viikossa oli lähtenyt noin sentti joka paikasta eli tämä tyttö on alkanut pienentyä. Wuhuu! Kyllä nyt on intoa jatkaa 😀

Mutta tässä nyt näitä varsin masentavia kuvia:

Isosisko_kokovartalo_29062013_iso

Isosisko_selkäläskit_iso

Isosisko_sivuprofiili_29062013_iso

Isosisko_vatsa_29062013_iso

Alkumetreillä

Jostainhan tämä on aloitettava. Ei huomenna vaan tänään.

Itse asiassa tämä idea saatiin Juhannuksena (pienessä sievässä). Ollaan jo pitkään puhuttu tästä elämänmuutoksesta ja pienin askelin mentykin siihen suuntaan. Nyt kuitenkin mietittiin, että miten saamme tähän hommaan vauhtia ja siitä saimme ajatuksen blogin perustamiseen. Ajatus tuntui ihmeen hyvältä vielä Juhannushurmion jälkeenkin :p No, tässä sitä ollaan ensimmäistä blogikirjoitusta väsäilemässä.

Juhannusviikonlopun sunnuntaina heitettiin herkuilla vesilintua = syötettiin loput lapsille 😉 ja maanantaina alettiin käynnistellä aineenvaihduntaa todenteolla. Päivittäinen ruokavalio näyttää tällä hetkellä tältä:

Aamupala:

– 1 täysjyväpaahtoleipä (päälle hieman margariinia, kalkkunaleikettä ja vihanneksia)

– 1 kulhollinen maustamatonta jogurttia, sekaan marjoja tai hedelmäpaloja, 1tl sokeria

– kuppi kahvia

Lounas:

– tonnikalaa/kanaa

– raejuustoa

– salaattia/kasviksia

– joskus pari perunaa tai hieman riisiä

Välipala:

– vähärasvaista maustamatonta rahkaa, sekaan marjoja tai hedelmäpaloja, 1tl sokeria

– kuppi kahvia, 1tl sokeria

Päivällinen:

– Sama kuin lounaalla

Iltapala:

– Maustamatonta jogurttia/rahkaa tai hedelmiä

Vettä pitää muistaa juoda joka välissä…vaikeeta on välillä muistaa. Nyt on viikko takana tällä ruokavaliolla ja vihdoin puntarilla näkyi tuloksia – Juhannuksena hankittu turvotus (sitä oli yllättävän paljon!) on kadonnut. Aineenvaihdunta on siis lähtenyt kunnolla käyntiin. Sen huomaa siitäkin, että vessassa saa ravata jatkuvasti. Tästä on hyvä jatkaa 🙂

T: Pikkusisko & Isosisko

Bonuskierros

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

StefanieHagelstam.com

STEFFIT by Stefanie Hagelstam

Elämän pyörteissä

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon

Urheiluhullun unelma

Siskokset matkalla elämänsä kuntoon